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“早睡早起身体好”靠谱的股票加大杠杆，这句话流传了几千年，很多人都觉得，这是健康长寿的关键。但有没有想过，过了70岁，继续严格执行“早睡早起”，可能反而会让身体越来越差？ 在医院里，我见过太多上了年纪的患者，睡眠成了他们的头号难题，人上了年纪，身体的各项机能都会发生变化，睡眠模式也不例外。 年轻时候的“早睡早起”可能是对的，但过了70岁，盲目坚持，反而会影响健康。
很多人不知道，随着年龄增长，睡眠的生物节律会改变，70岁以上的老年人如果不调整自己的睡眠习惯，可能会陷入越睡越累、越睡越伤身的恶性循环。 到底该怎么办？有没有什么方法，能让70岁以后的人睡得更踏实，白天的精神状态更好，身体也更健康？
睡太早 很多人到了70岁以后，觉得自己应该早点睡，认为“早睡早起”才能长寿。 于是，晚上8点、9点就躺在床上，结果怎么都睡不着，反而越躺越焦虑，甚至整夜翻来覆去，半夜又醒几次，早上醒来还是没精神，睡眠变成了“任务”，反而影响了身体健康。 有个患者，70岁退休后，一直坚持晚上9点就上床，想让自己养成“良好作息”。
但他发现，自己经常躺了一个多小时还睡不着，好不容易睡着了，凌晨3、4点就醒了，之后怎么都睡不回去，白天昏昏沉沉，晚上又担心失眠，整个人状态越来越差。 后来，我们调整了他的作息，让他晚一点入睡，结果睡眠质量反而提高了，白天的精神状态也变好了。
为什么70岁以后，不能刻意“早睡”？因为人的生物钟会随着年龄增长而改变，老年人的“睡眠需求”本来就比年轻人少，勉强自己早睡，反而会打乱正常的睡眠节律。 有研究表明，70岁以上的老年人，平均睡眠时间在6~7小时已经足够，刻意追求8小时睡眠，反而会增加睡眠障碍的风险。
更重要的是，强迫自己“早睡”，会让大脑产生焦虑感，越想睡着，就越睡不着，长期下来，还可能导致慢性失眠。 那些睡得好、精神状态佳的老年人，往往不会盲目追求早睡，而是根据自己的生物钟，顺其自然地调整入睡时间。 如果晚上9点躺下后，半小时还睡不着，那就不要强迫自己，可以看看书、听听轻音乐，让身体真正放松，到了自然困倦时再入睡，反而会睡得更香。
起的太早 很多老人习惯了“早起”，有些人甚至凌晨4、5点天还没亮，就已经起床活动，认为这样是“养生”，但实际上，过早起床，尤其是冬天的时候，反而会增加心梗、脑梗的风险。 很多老年人，刚起床就头晕、手脚发麻，甚至有的突然倒下送进医院，检查后发现是晨间血压飙升，诱发了心脑血管疾病。
有个患者，75岁，身体一直算硬朗，但有个习惯，每天清晨4点准时起床，哪怕冬天也不例外。 有一天，他刚起床下床，突然感觉头晕、手麻，几秒钟后直接摔倒，家人赶紧送到医院，检查发现是轻微脑梗。 医生告诉他，冬天凌晨气温低，血管容易收缩，血液黏稠度增加，如果起床太猛，血压剧烈波动，就容易诱发脑卒中和心梗。
为什么70岁以后，不能太早起床？因为老年人的血压调节能力下降，凌晨是血压最低的时段，突然起床，会导致血压骤升。 有研究发现，超过70%的心梗和脑卒中，都发生在清晨6~10点这个时间段，尤其是冬天，气温低，血管更容易收缩，血栓形成的风险更高。
正确的做法是，不要天没亮就起床，最好等到太阳升起后，再慢慢起床。 而且，起床时不要猛地坐起来，先在床上躺一会儿，活动一下四肢，然后慢慢起身，坐一会儿，再缓缓下地活动，这样可以让血压平稳过渡，避免突然供血不足导致头晕甚至晕厥。
夜里醒来不看时间、不下床 很多70岁以上的老年人都有一个共同的困扰：夜里总是醒来，怎么都睡不踏实。 有人一晚上能醒好几次，每次醒了就去看看时间，有的甚至直接开灯、下床走动，结果越醒越清醒，再也睡不着了。 有个70多岁的患者，每天晚上至少醒三四次，有时候半夜醒了，就会去看时间，发现才两三点，又开始担心自己怎么睡不着。
结果越担心，越睡不回去，长期下来，他的睡眠质量越来越差，血压也开始波动。 后来，我们建议他夜里醒来后，不要立刻看时间，也不要开灯，只是躺着，放松身体，等待困意再次到来，几周后，他的睡眠质量大大改善，早晨醒来时也不觉得疲惫了。 为什么夜里醒来不能立刻看时间或者开灯？因为看时间会让大脑清醒，开灯则会影响褪黑素的继续分泌，导致更难再次入睡。
研究发现，70岁以上的老年人，夜里如果醒来后看了手机或者闹钟，重新入睡的时间平均会延长30-40分钟，而那些醒了后保持放松、不去关注时间的人，更容易再次进入睡眠状态。 正确的做法是，如果夜里醒来，先闭着眼睛躺着，深呼吸，让自己放松，尽量不要动，特别是不要下床。 如果真的躺了很久都睡不着，可以尝试缓慢翻身，调整姿势，但不要开灯，不要看时间，也不要去思考复杂的问题，这样，大脑才不会因为焦虑而变得更加清醒。
睡觉的习惯，并不是一成不变的。年轻时，早睡早起可能让人精力充沛，但70岁以后，睡眠的节奏会发生变化，盲目坚持“早睡早起”，反而可能让身体更疲惫。 那些真正睡得好、身体更健康的老年人，往往都做对了三件事：不强迫自己过早入睡，夜里醒来不看时间、不下床，早晨醒来后不过快起床。 睡觉这件事，关键不在于“几点上床”，而在于“睡得是否踏实”，70岁以后，顺应身体的节奏，调整睡眠习惯，反而能让每一天都精神充沛，身体更健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生 关于老年人健康您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料： [1]刘文静,彭明琦,邵文燊.基于健康生态学模型的慢性病老年人健康状况调查及其影响因素分析[J].现代医学,2025
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